ilosc kcal

no jak to ile. prosta matematyka. 140g bialka = 560kcal 70g tluszczy = 630kcal 560kcal + 630kcal = 1190kcal 3650kcal - 1190kcal = 2460kcal - i tyle z weglowodanow, czyli dzielisz na 4 kcal i wychodzi 615g. jednak osobiscie poszedlbym w wieksza ilosc tluszczy i zaczal na poczatku z nizszego pulapu ww.

Podlicz zapotrzebowanie ze wzoru w podwieszonym poście ono jest dużo bardziej miarodajne i zrób pod nie korekty ogólnie to jeżeli wyjdzie Ci coś koło 3k kcal to podbiłbym tłuszcze a zmniejszył ilość węgli bo z tego co widzę to mało masz źródła dobrych tłuszczy

o taka ankietę chodziło 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]

2) wiek - 19 lat 3) waga/wzrost - 185 cm/ 85kg 4) staż treningowy - równy rok 5) cel cyklu - rzeźba + lekka masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - Dominator Creatine Matrix 7 Olimpu + Gain Bolic 6000 7) stosowane wcześniej spalacze - L-Karnityna 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni [...]

Można powiedzieć, że będzie to kilka cykli masowych. Po prostu przez te kilka miesięcy, będę non stop robił HST na dodatnim bilansie kcal. Jeszcze w ogóle nie próbowałem stałej suplementacji kreatyną. Jedynie cykle, z wysyceniem, bez, różne inne znane kombinacje i nic. Do szczytu możliwości jeszcze daleko. Ćwiczę z jakiś rok, takiego na prawdę [...]

zdecydowanie za mało kcal. poza tym masz aż 45% energii z białka. To trochę dużo nie uważasz? Jak chcesz iś w stronę KD - przytnij jesczze ww i dodaj sporo tłuszczu nie potrzebuejsz też aż 6 posiłków (chyba że masz cza i lubisz czesto jesc / przygotowywać potrawy) otręby pszenne wywal, nie używaj gotowych sałatek, zmniejsz ilośc jaj, węgle z prod [...]

Fitneska, ja też jestem dziewczyną i to wszystko zakrawa na anoreksję ( zarówno redukcja przy Twojej wadze jak i ilość kalorii jaką chcesz na tej redukcji spożywać ). Jeślki obliczasz swoje zapotrzebowanie na 996 kcal to w ogóle masz chore podejście i nic się nie nauczyłaś o tej pory.

Oblicz zapotrzebowanie kcal i pod to ukladaj diete..Pewnie jesteś ectomorfem najlepiej rób FBW 3x w tym i spowolnij metabolizm przez sporą ilość tłuszczy

Jest to ilość bliska BMR, więc kcal bardzo mało. Wyniki profilu tarczycowego na pewno będą bliskie niedoczynności.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : lekko wyrzeźbiona sylwetka 2) wiek : 17 3) waga/wzrost : 183cm 4) staż treningowy : 1rok 5) cel cyklu : masa/obwody 6) stosowane już wcześniej suplementy :kreatyna mono 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane [...]

Dieta i tu tkwi cały sekret.. Masz dodatni bilans kcal oraz odpowiednią ilośc białka to rośniesz.. Jeśli nie to nie.. sprawa jest prosta.. Oczywiście pewne choroby mogą wchodzić w rachubę ale to jest jakiś 0,01% szans.. W gre wchodza też predyspozycje ale one warunkują tylko szybszy bądź powolniejszy wzrost.. Oczywiście dobry trening jest również [...]

Czyli generalnie zmiejęzyczek ilość interwalów a postawić na silowe? Ze zwiększeniem kcal nie wiem jak wyjdzie bo 1550 mi w zupelnosci wystarcza i czasem czuje ze się przejadam:(

mozesz troche zmniejszyc ilosc ww kosztem tluszczy przy tej samej kalorycznosci zacznij od kcal jakie wyliczyl ci kalkulator i obserwuj wage/pas, jak przestanie schodzic tluszcz ucinaj stopniowo 100-200kcal

Podaj zapotrzebowanie energetyczne, i ilosc bialka ,wegli i tluszczow i kcal w posilkach . bo to chyba najwazniesjze w zbilansowanej diecie

[...] activia 30 8 60 -------------------------------- 22:30 SP80 35g Oliwa z oliwek 10 27 11 2 215 w sumie 237 91 365 3113 na 1kg 3,0 1,1 4,6 38,9 chyba zrezygnuje tego ostatnie SP80 bo za duzo białka to w tedy wyjdzie mi 2,6g/kg dodam ze jestem na saa tak wiec taka ilosc biłka 2,6g jest ok Zmieniony przez - traftor w dniu 2008-02-23 15:43:36

Witam, jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

Dziekowa za odpowiedzi, lapcie po SOGu. Dopiero teraza dalem, bo chcialem, Wam dac pole do popisu... Teraz jak wiem jak procentowo powinno to wszystko wygladac bede mogl spokojnie ulozyc dietke. Chyba moge sobie zmieniac co jem w poszczegolnych posilkach, oczywiscie wartosc kcal i ilosc bialka/ ww/ tluszcy bedzie bardzo podobna.

sniadanko okolo 7 w czasie szkolnym okolo 9 w czasie wolnym platki 100g 12g bialka / 7g tluszczy / 70g wegli / 211kcal/ok kefir 400g 12g bialka / 8g tluszczy / 18g wegli / 160kcal/ok, mozesz dać mnijeszą ilość 2 jajka 120g 16g bialka / 13g tluszczy / 1g wegli / 180kcal/ok jablko banan albo jakis inny owoc do tego/możesz dodać rodzynki oraz [...]

Czyli co mam teraz zacząć jeść więcej a potem ucinać ilość węgli? czyli patrząc na mój przykładowy dzień to co mam później zacząć ucinać? No tylko, że jak zacznę znowu ucinać to dojdę do takiej sytuacji jaką mam dzisiaj ( że zjadam 1300 kcal)... Dobra droga?

Drastyczne ciecia w kcal nie daja pozniej pola do manewru. Odpowiednia ilosc jedzenia przelozy sie na sile ma treningu a wiec i lepsze wydatkowanie kalorii. Ile jadlas do tej pory bo w tych wczesniejszych zrzutach jest rozstrzal?